Стретчинг
КУРС
дома
29 900 ₸
Пошаговая программа
из 8 интенсивных тренировок
для продольного шпагата
и здорового тела
из 8 интенсивных тренировок
для продольного шпагата
и здорового тела
Старт сегодня
8 занятий
+7 706 652 58 20
info@qool.pro
8 занятий
Старт сегодня
КУРС
29 900 ₸
Стретчинг
НАЧАТЬ
ОБУЧЕНИЕ
ОБУЧЕНИЕ
Пошаговая программа
из 8 интенсивных тренировок
для продольного шпагата
и здорового тела
из 8 интенсивных тренировок
для продольного шпагата
и здорового тела
дома
Кристина Фомичёва
150+ девушек сели на шпагат под руководством Кристины
Сертифицированный тренер международного класса
10+ лет опыта в растяжке и танцах
Автор программы по стретчингу в студии “Balance” в Алматы
Учитесь у опытного тренера
по растяжке и шпагату
по растяжке и шпагату
Какие цели поможет достичь курс?
Освоить технику выполнения шпагата и получить первые видимые результаты
Избавиться от зажимов в мышцах
и суставах, обрести легкость движений
и суставах, обрести легкость движений
Подтянуть мышцы всего тела — прокачать ноги, ягодицы
и пресс
и пресс
Сделать тело подтянутым
и стройным
и стройным
Добиться красивой осанки
и походки
и походки
Внедрить в жизнь полезную привычку — регулярно заниматься своим телом и самочувствием
Избавиться от зажимов в мышцах
и суставах, обрести легкость движений
и суставах, обрести легкость движений
Освоить технику выполнения шпагата и получить первые видимые результаты
Подтянуть мышцы всего тела —
прокачать ноги, ягодицы и пресс
прокачать ноги, ягодицы и пресс
Сделать тело подтянутым
и стройным
и стройным
Добиться красивой осанки
и походки
и походки
Внедрить в жизнь полезную привычку — регулярно заниматься своим телом и самочувствием
Программа курса
1 урок
Введение в растяжку и старт тренировок
Как развить гибкость тела и легко сесть на шпагат?
Ключевые правила эффективных тренировок дома
Техника безопасности при выполнении упражнений
+ Домашнее задание
Ставим цель на курс и фиксируем результаты тренировок
Базовая разминка для всего тела
Разогрев и растяжка верхней части корпуса: шеи, плеч, груди
2 урок
Тренировка для здоровой спины и красивой осанки
Суставная гимнастика
Самое простое и эффективное упражнение для позвоночника
Разогрев и пробуждение мышц спины: 5 лучших упражнений
Растяжка позвоночника: наклоны и позы вытяжения
+ Домашнее задание
Восстанавливаем мышцы спины: позы счастливого ребенка и согнутой свечи
Рекомендации по техникам снятия зажимов и болей при растяжке
3 урок
Тренировка для растяжки мышц спины
Эффективная разминка перед растяжкой
Разогреваем мышцы: вращения руками и плечами, повороты корпуса, упражнение «Cупермен»
Приводим мышцы в тонус: скручивания туловища, вытяжения в сидячем положении и лежа на спине
Позы сфинкса, кошки, собаки мордой вниз и верблюда для растяжки спины
+ Домашнее задание
Упражнения на расслабление спины сидя и лежа
4 урок
Тренировка для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц
Легкая разминка для всего тела
Разогрев мышц ног и бедер: приседания, махи, наклоны к стопам
Выпады и махи ногой вверх стоя, подтягивание колен и прямых ног лежа
Глубокие выпады и приседы, упражнение «пожарный гидрант»
Гимнастика на расслабление мышц
+ Домашнее задание
5 урок
Тренировка для продольного шпагата
Разминка и подготовка тела к шпагату
Разогреваем мышцы: выпады с касанием пола, сумо-приседания, упражнение “Конькобежец”
3 упражнения для мягкой и безболезненной растяжки мышц и суставов для шпагата
Расслабление икр и релакс для мышц в “детской позе”
+ Домашнее задание
Рекомендации по правильному дыханию
6 урок
Тренировка для продольного шпагата 2.0
Обязательная разминка перед шпагатом
Боковые выпады и приседы-сумо, упражнение «Сотня»
Наклоны к прямым ногам и складки стоя
Глубокая растяжка для шпагата: боковые выпады и полушпагат
+ Домашнее задание
Как быстрее восстановить мышцы после тренировки и почувствовать себя отдохнувшей?
7 урок
Тренировка для тазобедренных суставов и крестца
Интенсивная разминка перед комплексом основных упражнений
Улучшаем подвижность крестца: позы лягушки и бабочки, скручивания сидя, наклоны в полушпагате
4 лучших упражнения для растяжки тазобедренных суставов и раскрытие таза
Заминка и гимнастика на расслабление после тренировки
+ Домашнее задание
8 урок
Растяжка всего тела для шпагата
Комплексная разминка и суставная гимнастика для всего тела
Самые эффективные упражнения для растяжки тела
Наклоны к ногам, выпады и поперечная растяжка
Гимнастика на расслабление мышц
+ Домашнее задание
Фиксируем результаты и составляем план развития гибкости на полгода вперед
Бонус
Бонус для тех, кто прошёл курс до конца
Как продолжить тренировки самостоятельно?
+ Домашнее задание
Где проходят занятия?
Занятия проходят онлайн
на удобной платформе Qool.pro
на удобной платформе Qool.pro
- Введение в растяжку и старт тренировок
Безлимитный доступ к приобретенным курсам в любое время дня и ночи — учитесь
в комфортном для вас темпе
в комфортном для вас темпе
Домашнее задание после каждого урокa
Обязательная практика во время каждого занятия
Оператианая поддержка
для вопросов и помощи
для вопросов и помощи
Домашнее задание после каждого урокa
Оперативная поддержка
для вопросов и помощи
для вопросов и помощи
Обязательная практика во время каждого занятия
Безлимитный доступ к прибретенным курсам в любое время — учитесь в комфортном для вас темпе
Занятия проходят
онлайн на удобной
платформе Qool.pro
онлайн на удобной
платформе Qool.pro
- Введение в растяжку и старт тренировок
Отзывы о курсе
Присоединяйтесь!
1000+ девушек по всей стране уже с нами
1000+ девушек
Присоединяйтесь!
по всей стране
уже с нами
Отзывы о Qool.pro
Айгерим Тлеукеева
“Долго сомневалась, стоит ли проходить курс онлайн, но все-таки решилась. И абсолютно не жалею, т.к. это экономит Ваше время. Также, прекрасная подача материала преподавателем курса (все абсолютно доступно для понимания + много дополнительного материала). Тренировки проходили на одном дыхании. Спасибо! Рекомендую 100%!!!”
Алуа Шапагат
"Хочу выразить огромную благодарность преподавателю онлайн-курса по стретчингу Кристине. Очень крутой тренер! У меня впервые получилось заниматься дома и мне это понравилось!! И еще я вела дневник тренировок и это было ооооочень полезно. Спасибо за курс!"
Айсулу Мурзабекова
“Закончила обучение в вашей школе. Курс по стретчингу. Продолжаю заниматься по тем же видео теперь сама. Очень удобно, что нет какого-то общего времени занятий и я могу заниматься в любое свободное время, когда мне удобно. Рекомендую!”
Елена Тугаринова
“Всем здравствуйте! Хочу поделиться своими эмоциями и впечатлениями) Прошла курс по стретчингу у Кристины. Отличный учитель и тренер! Никогда не думала что смогу стать такой гибкой))) Я даже села на шпагат!! Спасибо вам”
курс
Стретчинг
дома
дома
Безлимитный доступ к курсу “Стретчинг дома”
Удобная онлайн-платформа для обучения
СКИДКА
25%
29 900 ₸