Үйдегі
стретчинг
КУРСы
29 900 ₸
Сау денеге және шпагатқа арналған 8 қарқынды жаттығудан тұратын қадамдық бағдарлама
Басталуы бүгін
8 сабақ
+7 706 652 58 20
info@qool.pro
курсы
Үйдегі
Сау денеге және шпагатқа арналған 8 қарқынды жаттығудан тұратын қадамдық бағдарлама
стретчинг
Сабаққа кірісу
8 сабақ
Басталуы бүгін
29 900 ₸
Кристина Фомичёва
50-ден астам қыз Кристинаның басшылығымен шпагатқа отырды
Сертификатталған халықаралық жаттықтырушы
Стретчинг және билеу жағынан 10 жылдан астам тәжірибе
Алматыдағы «Balance» студиясындағы стретчинг бағдарламасының авторы
Тәжірибелі созылу және сплит бойынша жаттықтырушыдан үйреніңіз
Курс сізге қандай мақсаттарға жетуге көмектеседі?
Шпагатқа отыру техникасын меңгере отыра, алғашқы көрінетін нәтижелерге жету
Бұлшықеттер мен буындардағы кернеуден арылыңыз, қозғалыс жеңілдігіне ие болу
Барлық дененің бұлшық еттерін қатайта отыра, аяқты, бөксені, ішті тарту
Денеңі тартымды әрі сымбатты ету
Әдемі қалып пен жүріске қол жеткізу
Салауатты өмірді әдетке айналдырыңыз - денеңізбен және әл-ауқатыңызбен тұрақты түрде айналысу
Бұлшықеттер мен буындардағы кернеуден арылыңыз, қозғалыс жеңілдігіне ие болу
Шпагатқа отыру техникасын меңгере отыра, алғашқы көрінетін нәтижелерге жету
Барлық дененің бұлшық еттерін қатайта отыра, аяқты, бөксені, ішті тарту
Денеңі тартымды әрі сымбатты ету
Әдемі қалып пен жүріске қол жеткізу
Салауатты өмірді әдетке айналдырыңыз - денеңізбен және әл-ауқатыңызбен тұрақты түрде айналысу
Курс бағдарламасы
1 Сабақ
Созылу және жаттығуды бастауға кіріспе
Дененің икемділігін қалай дамытуға және шпагатқа оңай отыруға болады?
Үйде тиімді жаттығудың негізгі ережелері
Жаттығуларды орындау кезіндегі қауіпсіздік техникасы
Біз курсқа мақсат қойып, жаттығу нәтижелерін талдаймыз
+ Үй тапсырмасы
Бүкіл денеге арналған негізгі қыздыру жаттығуы
Дененің жоғарғы бөлігін қыздыру және созу: мойын, иық, кеуде
2 Сабақ
Салауатты арқаға және әдемі қалыпқа арналған жаттығу
Бірлескен гимнастика
Омыртқаға арналған ең қарапайым және тиімді жаттығу
Арқа бұлшықеттерін қыздыру және ояту: ең жақсы 5 жаттығу
Омыртқаның созылуы: иілу және созылу позалары
Арқа бұлшықеттерін қалпына келтіру: бақытты нәресте және пилатес позалары
+ Үй тапсырмасы
Қысқыштар мен созылу ауырсынуын жою әдістері бойынша ұсыныстар
3 Сабақ
Арқа бұлшықеттерін созуға арналған жаттығу
Созылу алдында тиімді жылыту
Біз бұлшықеттерді қыздырамыз: қолдар мен иықтардың айналуы, дененің бұралуы, "Супермен"жаттығуы
Бұлшықеттерді тонусқа келтірейік: дененің бұралуы, отыру және жату кезінде созылу
Сфинкс, мысық, төмен қараған ит және арқаны созуға арналған түйе позасы
Отырғанда және жатқанда арқаңызды босаңсытуға арналған жаттығулар
+ Үй тапсырмасы
4 Сабақ
Аяқ, жамбас және бөксе бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығу
Бүкіл денеге жеңіл сергіту жаттығулары
Аяқ пен жамбас бұлшықеттерін қыздыру: еңкею, серпілу, аяққа қарай иілу
Еңкейіп, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізді және тік аяғыңызды жатып тартыңыз
Жүрелей аттап түсу мен скваттар, "өрт гидранты" жаттығуы
Бұлшықетті босаңсытуға арналған гимнастика
+ Үй тапсырмасы
5 Сабақ
Бойлық шпагатқа арналған жаттығу
Денені шпагатқа қыздыру және дайындау
Бұлшықеттерді қыздырамыз: еденге аттап түсу, сумо-скваттар, "конькимен жүгіруші" жаттығуы
3 шпагатқа арналған бұлшықеттер мен буындарды жұмсақ және ауыртпалықсыз созуға арналған жаттығулар
"Нәресте позасында" балтыр мен басқа бұлшықеттерді босаңсыту
Дұрыс тыныс алу бойынша ұсыныстар
+ Үй тапсырмасы
6 Сабақ
Бойлық шпагатқа арналған жаттығу 2.0
Шпагатқа отырмас бұрын міндетті түрде сергіту жаттығуын жасау
Бүйірлік құлау, скват-сумосы және пилатес жаттығуы
Аяқтарға тік көлбеу және тұрып қисаю
Шпагатқа арналған терең созылу: бүйірлік аттау және жартылай шпагат
Жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді қалай тез қалпына келтіруге және өзіңізді сергек сезінуге болады?
+ Үй тапсырмасы
7 Сабақ
Жамбас буындары мен құйымшаққа арналған жаттығу
Негізгі жаттығулар кешенінің алдында қарқынды қыздыру
Біз сакрумның қозғалғыштығын жақсартамыз: Бақа мен көбелектің позалары, отырғанда бұралу, жартылай шпагатқа иілу
Жамбас буындарын созуға және жамбасты ашуға арналған ең жақсы 4 жаттығу
Жаттығудан кейін кідіріс және релаксация гимнастикасы
+ Үй тапсырмасы
8 Сабақ
Шпагат үшін толық денені созу
Бүкіл денеге арналған кешенді сергіту және гимнастика
Денені созуға арналған ең тиімді жаттығулар
Аяққа көлбеу қисаю, өкпе жаттығуы және көлденең созылу
Бұлшықетті босаңсытуға арналған Гимнастика
Нәтижелерді талдау арқылы жарты жыл ішінде икемділікті дамыту жоспарын жасаймыз
+ Үй тапсырмасы
Бонус
Курс мәресіне жеткендерге бонус
Жаттығуды өз бетіңізше қалай жалғастыруға болады?
+ Үй тапсырмасы
Сабақтар қайда өтеді?
Сабақ Qool.pro ыңғайлы платформада онлайн түрде өтеді
Күн- түнге қарамай кез келген уақытта сатып алынған курстарға шектеусіз қол жеткізу- өз қарқыныңызбен оқу
Үй тапсырмасы әрбір сабақ бітісімен
- Введение в растяжку и старт тренировок
Әрбір сабақта міндетті практика өткізілуі
Тәулік бойғы сұрақтармен көмек көрсету байланысы
Үй тапсырмасы әрбір сабақ бітісімен
Тәулік бойғы сұрақтармен көмек көрсету байланысы
Әрбір сабақта міндетті практика өткізілуі
Күн- түнге қарамай кез келген уақытта сатып алынған курстарға шектеусіз қол жеткізу- өз қарқыныңызбен оқу
Сабақ Qool.pro ыңғайлы платформада онлайн түрде өтеді
- Введение в растяжку и старт тренировок
Курс туралы пікірлер
Присоединяйтесь!
1000+ девушек по всей стране уже с нами
1000+ девушек
Присоединяйтесь!
по всей стране
уже с нами
Отзывы о Qool.pro
Айгерим Тлеукеева
“Ұзақ уақыт бойы онлайн курстан өту керек пе деп күмәндандым, бірақ бәрібір шештім. Бұл Сіздің уақытыңызды үнемдейді. Сондай-ақ, курстың оқытушыларына тамаша материал ұсыну (барлығы түсінуге мүлдем қолжетімді + қосымша материалдар көп. Жаттығулар бір демде өтті. Рахмет! 100% ұсынамын!!!”
Алуа Шапагат
"Стретчинг бойынша онлайн курс оқытушысы Кристинаға үлкен алғысымды білдіргім келеді. Өте мықты жаттықтырушы! Менің үйімде алғаш рет қашықтықтан оқыған ұнады! Сонымен қатар, жаттығулар күнделігін жүргізген едім, бұл өте пайдалы болды. Курс үшін рахмет!"
Айсулу Мурзабекова
“Сіздерден стретчинг курсын аяқтадым.. Енді сол видео сабағы бойынша өзім айналысамын. Өте ыңғайлы, сабақтың белгілі бір тұрақты уақыты жоқ және мен өзіме ыңғайлы кез келген бос уақытта айналыса аламын”
Елена Тугаринова
“Сәлеметсіз бе! Өз эмоцияларым мен әсерлеріммен бөліскім келеді. Кристинаның стретчинг курсынан өтті. Тамаша мұғалім және жаттықтырушы! Мұндай икемді бола аламын деп ешқашан ойламаған едім. Мен тіпті шпагатқа отырдым, рахмет.”
курсы
Үйдегі стретчинг
“Үйдегі стретчинг” курсына шексіз қолжетімділік
Ыңғайлы онлайн оқу платформасы
25%
29 900 ₸
жеңілдік